Conseguir emagrecer sem perder massa muscular é uma tarefa difícil, que exige bastante conhecimento e cautela. Não é incomum encontrar pessoas que perderam peso rapidamente e ficaram com um aspecto mais envelhecido, ou aparentando ter algum problema de saúde. Assim como também é imensamente frustrante dar duro na academia, conquistar massa magra e, na hora de secar, perder tudo.
São por esses motivos que emagrecer sem perder massa muscular é algo muito importante, tanto para a aparência estética como para a saúde geral do organismo. Mas, para que isso ocorra, ao iniciar um plano para perder peso, é fundamental que você consiga condicionar seu corpo a utilizar o excesso de gordura como fonte de energia – e não os seus músculos.
“A perda de peso induzida por dieta pode levar também a perda de massa magra, que pode aumentar o risco de sarcopenia (baixa da massa e função muscular)”, explica o nutrólogo, Dr. Guilherme Giorelli, médico do esporte pela Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (SBMEE).
Por isso, com a ajuda do especialista, separamos quatro condutas fundamentais para você conseguir emagrecer sem perder massa muscular. Confira:
1 – Foco nas proteínas. O tecido muscular é formado, entre outras coisas, por aminoácidos presentes nas proteínas. Por isso, certificar-se de que a ingestão desse macronutriente está em dia é fundamental para emagrecer sem perder massa muscular. “O aumento da ingestão de proteínas ajuda a preservar a massa muscular”, conta o Dr. Giorelli.
2 – Faça exames. Alguns exames, além de monitorar a saúde como um todo, podem identificar possíveis danos à massa muscular. Um deles, segundo o médico, é a bioimpedância.
3 – Não aposte apenas na dieta. Um erro muito comum de quem quer emagrecer é achar que apenas a alimentação vai resolver o problema. De fato, comendo menos a tendência é que você consiga perder peso. No entanto, a prática de atividades físicas, além de acelerar o processo, também evita a perda de massa muscular e te deixa com um aspecto mais saudável. “Exercícios de resistência melhoram a força muscular e preservam a massa magra, mesmo em dietas hipocalóricas”, conta o Dr. Giorelli.
4 – Consulte um especialista em nutrição. Se você quer emagrecer sem perder massa muscular, talvez seja necessário incluir algum complemento na sua dieta. “Suplementos como vitamina D e BCAA, segundo estudos, podem trazer benefícios”, finaliza o nutrólogo.
Fonte: Sport Life.
