A serotonina ficou popularmente conhecida como um dos hormônios responsáveis pela felicidade. Mas, na verdade, essa substância é um neurotransmissor que desempenha um papel fundamental na sinapse eletroquímica dos neurônios. Ou seja, ela que estabelece a comunicação entre as células nervosas do corpo e atua diretamente em elementos do bem-estar, como sono, humor e apetite.
A falta de serotonina no organismo pode comprometer inúmeras funções cerebrais e contribuir, inclusive, para o desenvolvimento de doenças como ansiedade e depressão.
Sintomas de serotonina baixa
Por isso, com a ajuda do Dr. Wanderley Cerqueira de Lima, neurocirurgião e neurologista do Hospital Israelita Albert Einstein e da psicóloga Deise Cristina Gomes, que é especializada em TDHA, ansiedade e depressão, separamos alguns sinais que o corpo costuma emitir quando os níveis de serotonina estão abaixo do esperado. Confira:
- Redução da autoestima;
- Compulsão alimentar;
- Fadiga;
- Diminuição do poder de concentração;
- Irritabilidade;
- Mau-humor;
- Alteração de comportamento;
- Oscilação de memória;
- Insônia;
- Queda do desempenho sexual;
- Ansiedade;
- Depressão.
“O humor, o sono bom, o apetite, os ritmos cardíacos, nossa temperatura corporal, sensibilidade e funções cognitivas, são regulados pela serotonina”, explica a psicóloga.
Como elevar os níveis de serotonina
É muito importante ter atenção com todos os sintomas relacionados aos baixos níveis de serotonina no organismo. Afinal, a presença do neurotransmissor depende diretamente do estilo de vida do paciente e, principalmente, da sua alimentação. “As fontes de serotonina, geralmente, estão nos alimentos, já que a sua produção depende do aminoácido essencial chamado triptofano”, conta o neurologista.
Entre os alimentos que possuem boa quantidade de triptofano e, portanto, conseguem aumentar os níveis de serotonina do organismo, estão:
- Chocolate preto;
- Ovo;
- Banana;
- Abacaxi;
- Tomate;
- Carnes magras e baixas em gordura;
- Leite;
- Cereais integrais;
- Legumes;
- Espinafres;
- Aspargos.
De acordo com Deise, além de consumir alimentos ricos em triptofano, também é importante praticar alguma atividade física com regularidade. “Não esqueça, o organismo não produz esse aminoácido essencial [triptofano] e a falta dele causa todos esses sintomas relatados”, finaliza o Dr. Cerqueira.
A serotonina ficou popularmente conhecida como um dos hormônios responsáveis pela felicidade. Mas, na verdade, essa substância é um neurotransmissor que desempenha um papel fundamental na sinapse eletroquímica dos neurônios. Ou seja, ela que estabelece a comunicação entre as células nervosas do corpo e atua diretamente em elementos do bem-estar, como sono, humor e apetite.
A falta de serotonina no organismo pode comprometer inúmeras funções cerebrais e contribuir, inclusive, para o desenvolvimento de doenças como ansiedade e depressão.
Sintomas de serotonina baixa
Por isso, com a ajuda do Dr. Wanderley Cerqueira de Lima, neurocirurgião e neurologista do Hospital Israelita Albert Einstein e da psicóloga Deise Cristina Gomes, que é especializada em TDHA, ansiedade e depressão, separamos alguns sinais que o corpo costuma emitir quando os níveis de serotonina estão abaixo do esperado. Confira:
- Redução da autoestima;
- Compulsão alimentar;
- Fadiga;
- Diminuição do poder de concentração;
- Irritabilidade;
- Mau-humor;
- Alteração de comportamento;
- Oscilação de memória;
- Insônia;
- Queda do desempenho sexual;
- Ansiedade;
- Depressão.
“O humor, o sono bom, o apetite, os ritmos cardíacos, nossa temperatura corporal, sensibilidade e funções cognitivas, são regulados pela serotonina”, explica a psicóloga.
Como elevar os níveis de serotonina
É muito importante ter atenção com todos os sintomas relacionados aos baixos níveis de serotonina no organismo. Afinal, a presença do neurotransmissor depende diretamente do estilo de vida do paciente e, principalmente, da sua alimentação. “As fontes de serotonina, geralmente, estão nos alimentos, já que a sua produção depende do aminoácido essencial chamado triptofano”, conta o neurologista.
Entre os alimentos que possuem boa quantidade de triptofano e, portanto, conseguem aumentar os níveis de serotonina do organismo, estão:
- Chocolate preto;
- Ovo;
- Banana;
- Abacaxi;
- Tomate;
- Carnes magras e baixas em gordura;
- Leite;
- Cereais integrais;
- Legumes;
- Espinafres;
- Aspargos.
De acordo com Deise, além de consumir alimentos ricos em triptofano, também é importante praticar alguma atividade física com regularidade. “Não esqueça, o organismo não produz esse aminoácido essencial [triptofano] e a falta dele causa todos esses sintomas relatados”, finaliza o Dr. Cerqueira.