Connect with us

O que você está procurando?

Alimentação

Verão em forma: 9 truques para ter mais energia e menos gordura

Nutricionista revela algumas atitudes simples que vão te deixar mais disposto e condicionado para a estação mais quente do ano

Nutricionista revela algumas atitudes simples que vão te deixar mais disposto e condicionado para a estação mais quente do ano
Saiba como passar o verão em forma - Shutterstock

Passar o verão em forma é o desejo de muitas pessoas que, nesse exato momento, estão quebrando a cabeça para encontrar uma maneira de melhorar a composição física. Acontece que a grande maioria deixa a vida fitness para a última hora. Isso, além de não ser nada funcional, ainda pode provocar inúmeros problemas de saúde.

É fato que eliminar o excesso de gordura é uma ótima maneira de deixar o organismo mais saudável. No entanto, apostar em estratégias mirabolantes e agressivas, para passar o verão em forma, pode ser extremamente prejudicial para o corpo, gerando compulsões alimentares, distúrbios psicológicos e até mesmo lesões musculares.

Por isso, consultamos a nutricionista Nathi Loyola, que separou 9 dicas simples para eliminar o máximo possível de gordura, sem perder a disposição e, muito menos, a saúde. Veja como passar o verão em forma:

1 – Consuma pela manhã um suco verde rico em nutrientes. A nutricionista, inclusive, indicou uma receita bem fácil. Basta separar duas folhas de couve, uma maçã com casca, 500 ml de água de coco, uma colher (sopa) de chia, cinco cubos de gelo e bater tudo no liquidificador.

2 – Hidrate-se. De acordo com Nathi, o ideal é beber 35ml de água, por cada quilo corporal. Ou seja, se você tem 80kg (35 x 80 = 2.800) deverá ingerir 2,8 litros de água por dia.

3 – Consuma alimentos ricos em fibras. “Nós precisamos ingerir 30g de fibras por dia, para ajudar na digestão e na saciedade”, revela a especialista, que sugere a inclusão de folhas verdes escuras e legumes na dieta.

4 – Faça refeições mais leves. Segundo Nathi, isso vai facilitar sua digestão e acelerar o processo metabólico do corpo, aumentando a quantidade de calorias gastas durante o dia. Ela indica, por exemplo, o consumo de saladas com proteínas e legumes, sopas frias e smoothies.

5 – Descanse. Isso mesmo, nosso corpo também precisa de um momento só dele para começar tudo novamente.

6 – Inclua frutas ricas em água. “Elas ajudam na sua hidratação e na famosa celulite. Exemplos: melancia, abacaxi, laranja e melão”, revela a nutricionista.

7 – Pratique atividade física. A profissional recomenda iniciar com, aproximadamente, 30 minutos, duas vezes por semana.

8 – Consuma alimentos que possuem fotoproteção. De acordo com Nathi, são itens naturais que protegem nossa pele do sol. Exemplos: cenoura, damasco, espinafre, goiaba, mamão, pepino, ovo e milho.

9 – Cuidado com as festas. É preciso ter moderação na hora de festejar e, principalmente, brindar, com amigos e familiares. “Use a água para intercalar com a bebida alcoólica diminuindo um pouco a absorção do álcool no fígado”, finaliza a nutricionista Nathi Loyola.

Advertisement

Mais notícias interessantes como essa

Fitness

Exercícios de força virilizam o corpo? Pode treinar braço? Existem diferenças com o treino masculino? Saiba mais sobre musculação para mulheres

Doenças

Oftalmologista esclarece as principais dúvidas sobre o problema e ressalta os riscos da automedicação

covid

Infectologista revela o que se sabe até o momento e como a nova cepa do coronavírus pode alterar o panorama atual da pandemia

Câncer

Chegada do verão traz um alerta sobre os riscos e cuidados necessários para evitar a doença

Fitness

Aprenda a fortalecer o organismo com treino caseiro de apenas 12 minutos

Emagrecer

Nutrólogo revela como a fruta cítrica pode ser importante para a qualidade de vida e o bem-estar. Conheça os benefícios do limão

Notícias

Especialistas indicam quais condutas sabotam sua qualidade de vida e como evitá-las

Diabetes

Nutricionista esclarece as principais dúvidas sobre o que comer ou não. Entenda como funciona a dieta para diabéticos