Chás para dormir melhor: 5 receitas que podem tratar a insônia

Problemas para dormir costumam desencadear uma série de complicações para a saúde

Bebidas podem ser alternativas simples e naturais para melhorar qualidade do sono
Bebidas podem ser alternativas simples e naturais para melhorar qualidade do sono - Pixabay

por Redação SD
Publicado em 25/09/2021 às 10:00
Atualizado às 10:00

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Tomar um chá para dormir melhor é um hábito muito comum. Muitas vezes apenas a temperatura quentinha dessas bebidas já o suficiente para relaxar o corpo e induzir ao sono. Porém, existem algumas receitas funcionais que podem, de fato, combater problemas de insônia. Uma ótima saída para um mal que costuma ter graves consequências.

Acumular noites de sono mal dormidas podem influenciar o humor, aumentar as chances de ganho de peso e até mesmo contribuir para o aparecimento de doenças mais sérias. Durante a pandemia de Covid-19 também é notável que algumas pessoas começaram a sofrer mais com a insônia. Muito provavelmente isso aconteceu por cultivarem hábitos mais sedentários durante o confinamento, já que uma vida ativa e saudável é fundamental para a qualidade do sono.

Para Ksdy Sousa, neuropsicóloga e doutora em medicina do sono, a ansiedade também é uma condição que tem ligação com problemas de insônia, "visto que aumenta o nível de alerta, bem como a presença de pensamentos acelerados e as preocupações na hora de dormir", explica.

Para evitar que esse tipo problema ocorra com frequência, vale apostar em alguns chás naturais que pode melhorar a qualidade do sono. A nutricionista Adriana Stavro separou algumas ervas interessantes. Confira:

Camomila

"É uma erva suave, que tem sido amplamente utilizada para tratar problemas como insônia, depressão, estresse e ansiedade. Ela é rica em apigenina, um composto químico com efeito tranquilizante", conta Stavro.

Valeriana (Valeriana officinalis)

De acordo com Stavro, a raiz de valeriana contém ácido valerênico, ácido isovalérico e os antioxidantes hesperidina e linarina, que parecem ter propriedades sedativas e estimulantes do sono. Assim, a erva costuma ser usada como um tratamento natural para melhorar o sono, promover relaxamento e reduzir os níveis de ansiedade.

Passiflora (Passiflora Incarnata)

A Passiflora é um sedativo à base de plantas usado para tratar ansiedade e distúrbios do sono. Segundo a especialista, o chá atua aumentando o ácido gama-aminobutírico, o GABA, no cérebro. Esse aminoácido reduz a atividade no sistema nervoso central, o que resulta em relaxamento, melhora do humor e do sono e diminuição dos sintomas de ansiedade, depressão e estresse.

Lavanda

"Poucas pessoas sabem que podem beber um chá de lavanda para uma rotina noturna mais relaxante. Com um efeito benéfico ainda na insônia e depressão, você pode usar a lavanda como óleo essencial também, em um difusor, massagens ou no travesseiro", indica a nutricionista.

Erva-cidreira (Melissa officinalis)

Stavro conta que a erva tem sido historicamente usada para fins medicinais, principalmente para condições psicológicas. De acordo com ela, as formas mais comuns de uso da erva-cidreira são o chá e óleo essencial.

Modo de preparo 

Esquente 250ml de água até formar pequenas bolhas (o ideal é não ferver). Coloque uma colher de sopa da erva escolhida, feche a caneca e aguarde 10 minutos. Coe ou retire o saquinho da água. Beba em seguida. Para obter os resultados desejados, uma xícara do chá 30 minutos antes de se deitar já basta.

Importante - Vale ressaltar que, em casos mais sérios de insônia, onde a pessoa não consegue obter resultados com simples mudanças de hábitos, o ideal é procurar ajuda médica especializada. Problemas de saúde precisam de tratamento correto e profissional.

Fonte: Alto Astral

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