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Exercícios para emagrecer: 3 exemplos para quem quer perder peso

Educador físico ensina três exercícios com alto gasto calórico, o que os tornam indispensáveis para quem deseja emagrecer

Exercícios para emagrecer: 3 exemplos para quem quer perder peso
Exercícios para emagrecer: 3 exemplos para quem quer perder peso - Foto: Mateus Valiengo

Uma rotina de exercícios é indispensável para quem deseja emagrecer. No entanto, não basta apenas treinar: é preciso traçar estratégias focadas na perda de peso

Antes de qualquer coisa,  é preciso estar vigilante, pois na musculação existem alguns mitos. “Um deles é que exercícios podem emagrecer, e principalmente podem diminuir a barriga”, afirma Gustavo Barquilha, educador físico e mestre em Ciências do Movimento Humano.

Isso não quer dizer que você deva abandonar a academia – muito pelo contrário. Segundo o educador físico, o foco deve ser os exercícios que aumentam o seu gasto calórico. 

“São exercícios básicos e complexos, onde você tem um número maior de grupamento muscular envolvido ou de carga envolvida – isto é, mais peso por exercício. Eles são ideais para quem quer emagrecer”, explica o educador físico.

3 exercícios para emagrecer

Gustavo ensina três exercícios que vão te ajudar a perder peso e atingir sua meta na balança. Confira:

1 – Thruster

O thruster é um movimento complexo, que combina o movimento de agachamento com o desenvolvimento frontal livre, com barra ou com halter. “Pela combinação dos diferentes grupamentos musculares, ele se torna um exercício com alto gasto calórico. Ele é complexo e exige um nível bom de condicionamento da pessoa, principalmente para conseguir executar o exercício com perfeição”, salienta o profissional.

Thruster - Foto: Shutterstock
Thruster – Foto: Shutterstock
  • Posicione os pés numa distância confortável;
  • Foque na curvatura da lombar;
  • Ative os músculos do core;
  • Use os ombros para manter o halter paralelo ao ombro;
  • Faça o movimento de forma lenta.

2- Levantamento terra

O levantamento terra está entre os exercícios mais básicos e com maior gasto calórico na musculação. Por isso, ajuda muito quem deseja emagrecer. Conforme Gustavo, ele é básico porque trabalha diversos grupamentos musculares. 

Além disso, ele trabalha também os estabilizadores do nosso corpo e permite você levantar altas cargas nesse exercício. “Porém, é um exercício avançado, e você precisa também de um bom nível de mobilidade e força nos músculos estabilizadores”, destaca.

Levantamento terra - Foto: Shutterstock
Levantamento terra – Foto: Shutterstock
  • Dica: pegue a barra de forma invertida para colocar mais peso;
  • Foque em não perder a curvatura da lombar;
  • Aquecimento é fundamental.

3 – Remada cavalinho

Já a remada cavalinho é um exercício fantástico para quem quer aumentar sua força, principalmente na puxada, pois envolve dorsais, bíceps e posterior de ombro. “Mas ele também tem um alto gasto calórico, porque você tem que trabalhar vários grupamentos musculares para estabilizar o movimento”, afirma o mestre em Ciências do Movimento Humano. Com isso, a remada cavalinho também auxilia no processo de emagrecer.

Remada cavalinho - Foto: Shutterstock
Remada cavalinho – Foto: Shutterstock
  • Mantenha os pés firmes e estabilizados no chão;
  • Mantenha a curvatura natural da lombar;
  • Não movimente a coluna durante o exercício.

Na prática

Gustavo colocou em prática cada um dos exercícios ensinados. Confira:

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