Ter dificuldade para dormir é um problema cada vez mais comum. Estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) mostram que 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, entre elas, a insônia. Vale destacar que a privação de sono pode indicar alterações na saúde física ou mental. Felizmente, algumas opções alimentares podem ajudar a dormir melhor.
O ideal é abastecer o corpo com nutrientes e substâncias funcionais, como vitamina B6, magnésio e triptofano, indica a nutricionista especializada em nutrição clínica e esportiva Bettina Del Pino.
“O triptofano, assim que reconhecido pelo nosso cérebro, estimula a produção de um neurotransmissor chamado serotonina. Além disso, ele é responsável pela regulação do sono, bom humor e sensação de bem-estar. A ingestão de vitamina B6 e magnésio ajuda na produção do triptofano em nosso corpo”, explica.
Pensando nisso, a especialista preparou uma lista com 7 tipos de alimentos que ajudam a melhorar a qualidade do sono. Confira:
Alimentos que ajudam a dormir melhor
1. Grãos integrais: grandes fornecedores de carboidrato, contém vitaminas e minerais que podem auxiliar numa melhor absorção de triptofano.
2. Castanhas e sementes: são fontes ricas em triptofano. Além disso, são fornecedoras de magnésio, que auxilia no combate dos efeitos do hormônio do estresse.
3. Aveia: é fonte de melatonina, conhecida popularmente como hormônio do sono. Por isso, a substância auxilia a adormecer mais facilmente.
4. Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja: fontes ricas de triptofano, além de vitaminas do complexo B, que ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso.
5. Banana: rica em triptofano, carboidratos e magnésio, responsáveis pelo auxílio na produção de hormônios como a serotonina e melatonina, que contribuem para a qualidade do sono.
6. Frutas vermelhas e kiwi: são ricas em antioxidantes, que favorecem o controle e o tratamento dos distúrbios do sono.
7. Maracujá: o maracujá tem propriedades calmantes, que atuam diretamente no sistema nervoso central. Por isso, produz efeito analgésico e relaxante muscular.
Alimentos que atrapalham o sono
Por outro lado, há aqueles alimentos que atrapalham a qualidade do sono, pois deixam o corpo em alerta ou são de difícil digestão. Portanto, devem ser evitados.
“Deve-se evitar bebidas com cafeína, como chá preto, chá mate, chá verde, café e energético, alimentos gordurosos, frituras, refrigerante e bebidas alcoólicas“, orienta a nutricionista.
Bettina lembra que uma alimentação saudável e balanceada é forte aliada no combate à insônia. “Mas é aconselhável que as pessoas procurem acompanhamento médico”, destaca.
