Não é nenhuma novidade que a prática regular de exercícios físicos faz bem à saúde. Dados do Ministério da Saúde mostram que a atividade física frequente (como o cardio) é fundamental para prevenir e tratar doenças crônicas não transmissíveis.
Além disso, segundo a pasta, as enfermidades causadas pelo sedentarismo são responsáveis por 71% de todas as mortes no mundo, incluindo as mortes de 15 milhões de pessoas por ano com idade entre 30 e 70 anos. Entre essas mortes, estão aquelas causadas por doenças cardíacas, muito comumente ligadas ao sedentarismo.
Aliás, está enganado quem acredita que pessoas com doenças cardíacas não podem praticar atividades físicas. Isso porque a inatividade física, aliada ao sedentarismo, pode não só agravar os problemas, como também ocasionar novos, alerta o Ministério da Saúde.
Por que o cardio é indispensável?
Assim como o restante do corpo, o coração também é um músculo. Portanto, ele também se beneficia pela atividade física. Nesse sentido, o condicionamento cardiovascular (o famoso cardio) aumenta a capacidade do coração de bombear sangue para os outros órgãos, melhorando também a capacidade de conduzir oxigênio para todo o corpo.
“Com a supervisão de um médico, a atividade física pode ajudar a melhorar a autoestima e a qualidade de vida das pessoas, a redução da pressão arterial, o controle do peso, coagulação sanguínea, além de aumentar a capacidade cardiorrespiratória, e reduzir a pressão sanguínea, diminuindo o risco de problemas cardíacos como o AVC”, afirma Dr. Rizzieri Gomes, médico cardiologista, focado na mudança do estilo de vida (MEV) de seus pacientes.
“Não há limites quando se trata de saúde e superação. A atividade física constante melhora o condicionamento muscular e cardiorrespiratório, ajudando a evitar a perda de massa magra, na manutenção da saúde óssea e corporal da pessoa, reduzindo o risco de fraturas, de hipertensão, doença cardíaca coronária, AVC, diabetes, câncer de cólon e de mama, depressão e ansiedade”, completa o Dr. Rizzieri.
Dicas para aplicar durante os treinos
Dr. Rizzieri traz dicas de como elevar seu condicionamento cardiovascular e realizar um cardio eficiente na academia. Confira:
- Aposte no treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para desafiar seu corpo e queimar calorias como nunca antes;
- Explore diferentes modalidades de exercícios cardiovasculares, como corrida, ciclismo, natação ou pular corda, para trabalhar diferentes grupos musculares e manter o treino emocionante;
- Não esqueça dos exercícios de fortalecimento muscular, pois um corpo mais forte proporciona um desempenho cardiovascular ainda melhor;
- Mantenha-se hidratado. A água é a chave para um sistema cardiovascular saudável e em pleno funcionamento.
- Faça pausas corretas, pois o corpo precisa recompor suas reservas energéticas para não ter lesões e dores musculares;
- Priorize o descanso e o sono adequado para que seu corpo se recupere e esteja pronto para enfrentar os desafios cardiovasculares.
