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Aumente o ganho de massa muscular com essas receitas de smoothie proteico

Saiba preparar em casa 5 diferentes versões de smoothies proteicos para integrar sua rotina de treinos e alimentação

Saiba preparar em casa 5 diferentes versões de smoothies proteicos para integrar sua rotina de treinos e alimentação
Saiba preparar em casa 5 diferentes versões de smoothies proteicos para integrar sua rotina de treinos e alimentação - Foto: Shutterstock

O smoothie proteico uma forma prática e saborosa de acelerar o ganho de massa muscular. Além disso, eles são muito versáteis. Isso porque podem ser feitos com suas frutas e ingredientes favoritos, compondo bem a sua rotina.

A nutricionista Isabela Vorcaro afirma que uma boa vitamina deve sempre conter uma base líquida, um superalimento (sementes, cereais ou grãos, por exemplo) e uma variação de frutas. 

Além disso, os melhores horários para o consumo são pela manhã, pois após o jejum o organismo absorve mais rapidamente os nutrientes, bem como após os treinos para auxiliar no processo de recuperação muscular.

Quem deseja “alimentar os músculos” deve optar por vitaminas ricas em proteínas, carboidratos, bem como com mais calorias. Por isso, aqui selecionamos algumas receitas de smoothies proteicos. Confira:

Smoothie proteico de banana com morango

Ingredientes:

  • 1 pote de iogurte natural desnatado
  • 1 colher de sopa de mel
  • 10 morangos
  • ½ banana
  • 200 ml de leite desnatado
  • 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango

Smoothie proteico de soja com cacau

Ingredientes:

  • 200ml de leite desnatado ou de soja zero
  • 1 colher de sobremesa rasa de cacau
  • ½ dose de suplemento proteico sabor chocolate.

Smoothie proteico de mix de frutas

Ingredientes:

  • 1 maçã pequena
  • ½ mamão papaya
  • ½ xícara de morangos picados
  • 1 banana pequena
  • 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha

Smoothie proteico de abacate com chia e linhaça

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa de abacate
  • 1 laranja
  • 1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça
  • 1 dose de whey protein sabor baunilha

Smoothie proteico de frutas vermelhas

Ingredientes:

  • 100ml de leite de soja zero
  • 1 polpa de frutas vermelhas
  • 1/2 dose de suplemento proteico sabor morango

Modo de preparo dos smoothies

Todos os smoothies podem ser preparados da mesma forma: bata no liquidificador todos os ingredientes até que a mistura fique homogênea ou use o mixer. Além disso, adicione gelo a gosto. Sirva em seguida.

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