Graças a uma rotina intensa, se tornou comum chegar ao final do ano com um cansaço excessivo e com a disposição por um triz. Mas isso não pode ser encarado como normal, segundo o médico nutrólogo especialista em obesidade Dr. Nataniel Viuniski, Membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife Nutrition. Se você quer recarregar as energias antes de chegar em 2023, vai gostar de saber o que o Nataniel tem a dizer.
“Ainda que estejamos vivendo em um período de estresse e ansiedade, é importante que sejam investigadas as possíveis causas e, principalmente, corrigi-las, adotando um estilo de vida saudável e ativo”, declara o especialista. De acordo com o nutrólogo, algumas mudanças de hábitos bem simples podem fazer grande diferença, ajudando a elevar o nível de energia. Confira:
1 – Regule seu sono
De acordo com a Fundação Royal Philips, 56% dos casos de cansaço são causados por noites mal dormidas. “É muito importante definir um horário fixo para dormir considerando um mínimo de seis horas de descanso por noite. Se você demora a pegar no sono, uma dica é desligar os aparelhos eletrônicos (televisão, celular e computador) uma hora antes de se deitar. É que a luz da tela desses equipamentos prejudica a produção do hormônio melatonina, responsável pelo sono”, explica.
2 – Consuma alimentos mais leves nas refeições
Pratos ricos em gorduras, por exemplo, costumam “roubar” nossa energia. “Isso acontece porque o organismo precisa despender de mais energia para processá-los. Por isso, opte por carnes magras, peixe, frango, ovos combinados com vegetais ou aposte em um shake proteico, que possui uma composição equilibrada de nutrientes (proteínas, vitaminas, minerais, fibras e carboidratos). Também priorize carboidratos de baixo índice glicêmico, como mandioca e batata-doce, que liberam energia aos poucos garantindo pique por mais tempo”, orienta o nutrólogo.
3 – Pratique exercícios físicos
A atividade física promove a liberação de vários hormônios e neurotransmissores relacionados ao bem-estar. Entre eles, a adrenalina, que nos impulsiona durante os exercícios e tem efeito por várias horas, e a serotonina, que oferece uma gostosa sensação de relaxamento, explica o médico. Segundo ele, uma boa opção para se exercitar são os aplicativos para treinar em casa.
4 – Não deixe faltar vitamina D
Afinal, o nutriente é indispensável para recarregar e manter as energias. “Ela contribui para o bom funcionamento do metabolismo, o que afeta diretamente os níveis de energia”, explica Dr. Nataniel. A Vitamina D também está associada à melhora do humor, o que explicaria porque tendemos a ficar mais cansados no inverno, época em que temos menos exposição ao sol.
5 – Faça uma pausa a cada hora
De acordo com um estudo da Universidade de Illinois, pessoas que fazem pequenos descansos durante tarefas que levam mais de 50 minutos trabalham melhor. “Aproveite para se levantar e caminhar para buscar água. Mudar de ambiente ajuda a evitar a estafa mental”, afirma o médico.
6 – Aposte em pequenas doses de cafeína
Chás e cápsulas produzidos a partir de plantas que possuem cafeína, como o chá-mate, chá preto e o guaraná, podem contribuir para fornecer mais disposição e recarregar as energias. “Também é comprovado que a substância contribui para um melhor rendimento no esporte”, comenta Dr. Nataniel.
O especialista alerta que só não vale exagerar na dose. A recomendação da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) para atletas é não ultrapassar os 400 mg de cafeína por dia, com doses individuais de até 200 mg. Também evite consumir após as 16h para não atrapalhar o sono da noite.
7 – Cuide da saúde do intestino
Pouca gente sabe, mas cerca de 90% do hormônio do bem-estar (serotonina) é produzido no intestino, indica o nutrólogo. “Portanto, é importante que o órgão esteja em pleno funcionamento, o que é possível por meio de uma dieta saudável rica em fibras e vegetais, além de um consumo de água adequado. Os suplementos à base de fibras também podem ajudar a atingir as necessidades diárias”, afirma.
8 – Não faça dietas restritivas
Eliminar grupos de alimentos do cardápio pode contribuir para uma baixa na energia e impactar inclusive na sua disposição devido a falta de nutrientes importantes para as funções do organismo. Portanto, evite tirar os carboidratos do prato!
O nutrólogo destaca que os shakes são grandes aliados uma vez que fornecem calorias controladas (cerca de 210 kcal), além de outros nutrientes importantes para o corpo, por exemplo: 19 g de proteínas, 23 g carboidratos, 6,3 g fibras, 2,8 g gorduras, além de 23 vitaminas e minerais em cada porção preparada conforme o rótulo.
