Pesquisas recentes indicam que a creatina, tradicionalmente associada à musculação, tem benefícios que vão além do ganho de massa muscular e da força. Estudos mostram que ela pode auxiliar na recuperação física e mental, especialmente em situações de noites mal dormidas, além de contribuir para o desempenho cognitivo.
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Benefícios da creatina
Para muito tempo, o suplemento foi visto quase exclusivamente como aliado de atletas e frequentadores de academia. No entanto, novas descobertas ampliam seu papel: a creatina pode atuar como uma espécie de “reserva de energia” para o cérebro, ajudando a mente a se manter ativa mesmo quando o descanso é insuficiente.
“O que os estudos mostram é que a creatina pode funcionar como uma reserva de energia para as células, inclusive as do cérebro, contribuindo para reduzir os impactos negativos da privação de sono sobre o desempenho mental”, explica a nutricionista Carla Fiorillo, Coordenadora de Conteúdo do Professional HUB da Puravida. “Não se trata de um recurso para ajudar a dormir, como a melatonina ou a passiflora, mas sim de um suporte ao corpo e mente, em situações de estresse, como em noites mal dormidas.”
Segundo Carla, a suplementação começa a ser indicada para pessoas com rotinas exigentes, insônia leve, trabalhos em turnos ou treinos em horários alternativos. “Ela ajuda o organismo a manter o equilíbrio energético mesmo em condições adversas. Não substitui o sono, mas pode ser uma aliada para minimizar os efeitos da sua ausência”, afirma.
Além de favorecer a recuperação muscular, a creatina também pode melhorar foco, disposição e desempenho mental ao longo do dia. “É uma opção interessante para quem busca mais performance física e cognitiva de forma segura e acessível, desde que usada com orientação adequada”, reforça a especialista.
Como obter a creatina no organismo
Produzida naturalmente pelo corpo a partir de aminoácidos, a creatina também pode ser obtida pela alimentação, principalmente em carnes e peixes. Porém, essa ingestão muitas vezes não é suficiente para garantir os níveis ideais. Por isso, a suplementação se mostra eficaz, com doses médias entre 3g e 5g por dia. Seus efeitos são cumulativos, surgindo com o uso contínuo, o que significa que a creatina deve ser consumida diariamente, inclusive em dias sem atividade física.
“É um suplemento de alta segurança e com base científica sólida. A novidade agora é que ele começa a ser investigado e usado fora do contexto esportivo, o que é ótimo, porque amplia as possibilidades e pode beneficiar pessoas que antes nem pensavam em suplementar”, conclui Carla.
Vale lembrar que o suplemento sempre deve ser indicado por um médico.
Sono de qualidade
Apesar dos benefícios, especialistas reforçam que a suplementação não substitui um sono de qualidade. Algumas práticas simples de higiene do sono podem potencializar o descanso:
- Mantenha horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana
- Reduza a exposição a telas com luz azul (celular, computador e TV) antes de dormir
- Crie um ambiente adequado: escuro, silencioso e com temperatura agradável
- Evite estimulantes e refeições pesadas próximos à hora de dormir, como cafeína e álcool
- Pratique atividade física regularmente, de preferência durante o dia
