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Yoga na gravidez: conheça os benefícios e posições indicadas

Professora de yoga explica como a prática pode ser benéfica para a mãe e o bebê durante a gestação, com impactos físicos e mentais

Yoga na gravidez: conheça os benefícios e posições indicadas
Yoga na gravidez: conheça os benefícios e posições indicadas - Foto: Shutterstock

O yoga é um grande aliado na gravidez. Apesar disso, muitas mulheres deixam de praticar a modalidade por conta de algumas dúvidas e mitos sobre o tema. Como consequência, não aproveitam os benefícios que a modalidade pode oferecer.

A gravidez é um período importante e muito sonhado na vida de algumas mulheres, mas é uma fase igualmente delicada. Isso porque demanda uma série de cuidados para ser o mais tranquila possível. 

Uma das técnicas mais usadas para garantir a saúde, qualidade de vida e bem estar físico e mental durante todo o processo é a prática de yoga, afirma a professora de yoga, especializada no Método Kaiut Yoga, Bruna Tiboni Kaiut.

“Infelizmente cada vez mais muitos mitos têm surgido sobre o yoga, o que afasta muitas mulheres de uma prática, com diversos benefícios comprovados cientificamente, e que podem tornar toda a experiência da gestação muito mais tranquila”, diz a profissional.

Pensando nisso, a especialista respondeu as cinco dúvidas mais comuns sobre o yoga durante a gestação. Confira:

É seguro praticar yoga durante a gestação?

“Uma das dúvidas mais comuns sobre o yoga na gravidez é a segurança tanto da mãe, quanto do bebê, principalmente em relação às posturas. Porém, na prática para gestantes são usadas técnicas específicas que garantem a segurança plena”, afirma Bruna.

Ainda assim, também é importante consultar seu médico, pois algumas gestações podem ter necessidades específicas.

Quando começar?

Na verdade, a prática de yoga pode ser realizada até mesmo antes de engravidar, como forma de estimular a fertilidade, revela a professora de Kaiut Yoga.

“Durante a gestação, com adaptações para cada fase e no pós-parto, para a recuperação da mulher, a menos que sua gravidez tenha algum tipo de restrição”, diz.

Quais os benefícios?

Segundo a profissional, o yoga traz grandes benefícios mentais para a gestante, como melhora do estresse, ansiedade, prevenção da depressão pós-parto e melhora da conexão mãe-bebê.

Além disso, há também os benefícios físicos, como redução de dores durante o parto normal, fortalecimento muscular, melhora da postura, do sono, e da recuperação pós-parto, seja ele via cesárea ou natural.

Posição do bebê

“Um mito muito comum sobre o uso do yoga na gravidez é de que a prática teria influência negativa na posição do bebê na barriga, mas há poucas evidências neste sentido”, destaca Bruna.

Pelo contrário, conforme a professora, estudos indicam a ação do yoga como benéfico para a hora do parto, tornando-a mais tranquila e estimulando a mobilidade pélvica necessária para acomodar o espaço interno gerado pelo bebê.

Quais posições devo fazer?

Existem diversas posições que podem ajudar durante a gestação, mas algumas se destacam. Bruna descreve as principais:

  • Badhakonasana: consiste em sentar-se com as costas na parede, as solas dos pés unidas e os joelhos para os lados por alguns minutos;
  • Viparita Karani:, onde você se deita com as pernas para cima apoiadas na parede em 90º;
  • Virasana: em que você se ajoelha entre os calcanhares com as pernas entreabertas;
  • Sukhasana: na qual você se senta com a coluna relaxada e as pernas cruzadas com as mãos apoiadas nos joelhos;
  • Supta Baddha Konasana: em que a mulher deita-se de costas em um tapete, solas dos pés encostadas, joelhos caindo para as laterais.
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