Com a estação mais quente do ano se aproximando, muitas pessoas correm para adotar o “Projeto Verão”. Nesses casos, o objetivo de adotar um estilo de vida saudável está intimamente ligado à meta de atingir uma boa forma. No entanto, esta pode ser uma oportunidade de pensar na saúde além da aparência física.
Para o Dr. Thiago Viana, nutrólogo e médico do esporte, é essencial compreender que o “Projeto Verão” vai além de simples objetivos estéticos temporários. Isso porque, na verdade, trata-se de uma chance para compensar e redefinir os hábitos de vida como um todo.
“Embora muitos se concentrem em alcançar o corpo desejado para o verão, é importante lembrar que adotar práticas saudáveis contribui para o bem-estar a longo prazo. Portanto, esse projeto deve ser encarado como um ponto de partida para estabelecer hábitos sustentáveis que promovam a saúde física e mental”, afirma
Portanto, em vez de enxergá-lo como uma meta temporária, é melhor encará-lo como uma oportunidade para adotar costumes saudáveis permanentes, aconselha o médico.
Segundo Viana, a prática regular de atividades físicas é um dos pilares fundamentais. Além disso, vale destacar que não se trata apenas de emagrecer, mas sim de fortalecer o corpo, melhorar a resistência e prevenir uma série de problemas de saúde.
“Escolher atividades que proporcionem prazer e sejam adequadas ao seu estilo de vida é essencial para manter a consistência”, comenta o especialista.
Projeto verão em prática: exercícios e dieta
Para ter bons resultados durante esse processo, o médico do esporte recomenda a seus pacientes uma combinação de exercícios aeróbicos e de resistência. Corrida, ciclismo e natação são ideais para queimar calorias e melhorar a resistência cardiovascular. Já levantamento de pesos, treino com elásticos ou o próprio peso corporal, fortalece músculos, acelera o metabolismo e ajuda na tonificação.
Outro passo fundamental para o projeto funcionar é uma dieta equilibrada. Priorizar alimentos nutritivos como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais é essencial. A hidratação adequada e a atenção às necessidades individuais também são fundamentais. “A flexibilidade é a chave. Permita-se ajustar metas conforme necessário e lembre-se de que o progresso, por menor que seja, é uma vitória”, aconselha Viana.
Persistir e nunca desistir
Para manter a motivação após o verão é crucial diversificar suas práticas. Uma forma de manter o interesse é incorporar novos exercícios, explorando receitas saudáveis e definindo metas continuamente.
Além disso, estabelecer metas a curto e longo prazo ajuda a manter o foco. E celebrar conquistas, mesmo pequenas, reforça a motivação. O especialista também aconselha seus pacientes a encontrar um sistema de apoio, seja por meio de amigos, familiares ou grupos online.
Dicas práticas para incorporar o “Projeto Verão” no dia a dia
Thiago dá alguns conselhos para facilitar a incorporação do “Projeto Verão” na rotina. Confira:
- Comece com pequenas mudanças, substitua gradualmente alimentos menos saudáveis por opções nutritivas;
- Faça refeições balanceadas: inclua proteínas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis em cada refeição;
- Reserve tempo para exercícios, mesmo que seja uma caminhada rápida;
- Planeje suas refeições e lanches com antecedência para evitar escolhas impulsivas;
- Coma conscientemente, prestando atenção nas sensações de fome e saciedade;
- Opte por alimentos frescos e minimamente processados;
- Mantenha-se hidratado ao longo do dia.
